Witam czas zaczac na nowo pisanie dziennika Przez ten czas od skonczenia treningu fbw robilem splita 3x w tyg Zakupilem suple(Nox Pump Dorian Yates,Bcaa olimp mega caps,Creatrix Trec i koncentrat bialka) ulozylem trening ,jeszcze tylko poprawie diete i od poniedzialku ruszam ostro z kopyta :D oto moj plan na 4 dni,bedzie sie zmienial tygodniowo : [...]
No plan wykonywałem jak i wykonuje cały czas ten, który podałem w pierwszym poście... Na ławce płaskiej wycisnę max jakieś 80 kg, mówię jakieś bo sprzęt jaki posiadam zrobiłem sam, więc nie jest do końca dobrze wyważony... MC ani przysiadu, nie sprawdzałem swojego maximum, ale jeszcze jak ćwiczyłem MC to obciążeniem 70- 75 kg po 10 powtórzeń, [...]
Przydał mi się ten link. Wielkie dzięki. Utworzyłem plan zajęć do FBW na 6 dni. Poniedziałek: biceps - uginanie ze sztangielkami (15x10kg) triceps - sztangielki (po francusku czy jakoś tak)(15x10kg) plecy - martwy ciąg (15x30kg)* Wtorek: przedramię - uginanie w podparciu podchwytem (15x10kg) klata - [...]
"Na silownie wracam po roku przerwy i generalnie zaczynam cala przygode od poczatku aktualnie cwicze 3 tydzien lekkim treningiem fbw. " pokaż ten plan , czy to ten który podajesz ? "w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem " max nas nie interesuję , tylko obciążenie robocze w [...]
Dzięki za odpowiedzi. Przysiad tylni/MC 4s zamiast MC coś innego (nie chce szkodzic kręgosłupowi)Przysiad tylni bez obciążenia jak coś moze być? Wiosłowanie/drazek 4s pod czy nachwytem? Wyciskanie poziomo/wyciskanie skos sztangielek 3s do pierszego sztanga czy sztangielki? military press/wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s - military press [...]
Tylko, że posiadam taką małą siłownie domową i nie mam sprzętu żeby robić pompki na poręczach. A co do FBW do robiłem go 2 miesiące i teraz chciałem zmienić plan.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ułóż sobie trening FBW http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html ułóż dietę linki do niej masz w REGULAMINIE (tam gdzie była ankieta) do tego [...]
Ostatnio przerabiany plan: FBW wstaw go. czemu chcesz zmienić Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ???? podaj
[...] popularnościa, oraz efektywnością potwierdzona przez setki osób)opierają się o zasady Weidera i zawiązują do tej metodyki, praktycznie we wszystkich planach jet podobnie. Wnioski? Wyciągnij jeśli potrafisz. Dla ciebie tylko minimalistyczne fbw, i tyle nic więcej, każdy split jest zły, każda inna metoda jest zła kto tutaj jest ograniczony?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 96,5 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok później przerwa teraz dwa miesiące ciągłego treningu Uprawiane inne sporty : basen, czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzęt: ławka skos góra dół i płaska, brama do przysiadów, [...]
Plan nie jest zły. Gdzieniegdzie małe poprawki i będzie git. Teraz jak mówi Georgu- FBW lub ACT: http://www.sfd.pl/temat357748/ http://www.sfd.pl/temat350762/ POZDRO
Dieta dział odżywianie Zmniejsz ilość powtórzeń,albo zmien plan na FBW jeżeli redukcja to dodaj aeroby a z HMB to lepiej daj sobie spokój szkoda kasy na to Zmieniony przez - grimly w dniu 2010-08-22 22:59:39
Po uwzględnianiu ww. uwag zamiesiłem plan superserii w FBW-superserie: 1. Przysiad 2A-2B Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3A-3B Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- Wyciskanie sztangielek na barki 4A-4B Podciąganie wąsko-Pompki na poręczach na triceps 5. Wspięcia na palcach ma [...]